Сон не идет: все о мелатонине

Мелатонин – гормон, вырабатываемый эпифизом в головном мозге.

Он передает информацию о световом состоянии окружающего пространства. В темное время суток, мелатонина вырабатывается больше, чем в светлое время суток. При повышении уровня мелатонина, у животных и человека возникает чувство сонливости и, далее, происходит засыпание. Полноценный сон очень важен для человека, поэтому правильная работа эпифиза, достаточная выработка гормона мелатонина не позволяет развиваться расстройствам сна, приводящим к проблеме бессонницы. Однако, в жизни человека довольно много факторов, которые могут повлиять на снижение выработки гормона мелатонина. Это и длительные перелеты со сменой часовых поясов, и ночные смены на работе, и нарушение гигиены сна, и многое другое, что приводит к расстройству сна. Нарушение выработки гормона мелатонина ведет к серьезным проблемам расстройства сна и требует обязательного лечения.

Первое, что необходимо делать, для правильной выработки гормона мелатонина, это соблюдение правил гигиены сна:

  • Соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Длительность необходимого сна у каждого человека своя, от четырех (короткоспящие) до двенадцати часов (длинноспящие).
  • Перед укладыванием в постель ограничить объем умственной и физической активности (занятия спортом за 2 часа до сна).
  • Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты (кофеин, кола, алкоголь), не курить. Кофе можно пить до 13.00, чай черный и зеленый до 16.00. Можно пить травяной чай (травы без тонизирующего эффекта).
  • Не переедать перед сном (завершить основной прием пищи за 2-3 часа до предполагаемого сна).
  • Обеспечить комфортные условия в месте для сна: минимальный уровень освещенности (использование плотных штор), шума, умеренную температуру воздуха, удобные матрац и подушку (желателен сон на ортопедическом матраце и подушке).
  • После укладывания в постели не заниматься умственной или физической деятельностью (чтением, просмотром телепередач).

Напитки, которые можно пить перед сном

Чай из мелиссы

Около 2-3 г (1 столовая ложка) измельченной травы помещают в стеклянную или эмалированную посуду, заливают 200 мл (1 стакан) кипятка, накрывают и нагревают на кипящей водяной бане в течение 15 минут, охлаждают при комнатной температуре 45 минут, процеживают. Оставшееся сырье отжимают. Объем полученного настоя доводят кипяченой водой до 200 мл.

Пьют в теплом виде. По вкусу можно добавить ягоды облепихи, мёд.

Обладает умеренным седативным, успокаивающим действием

Иван-чай (Кипрей)

На стакан приходится от половины до чайной ложки сухих листьев. Их не следует сразу полностью заливать горячей водой - лучше залить емкость на треть, а через 5-10 минут долить жидкость полностью и подождать 10-15 минут. При этом температура воды не должна превышать 85 градусов. Пропорции сухого иван-чая можно менять в зависимости от его ферментации.

Некоторые из свойств Иван-чая: снижение уровня тревоги и стресса; повышение работоспособности, продуктивность; нормализует сон.

Теплое молоко

Употребление данного напитка является скорее ритуалом для хорошего сна, чем необходимостью. В детстве нам часто наливали теплое молоко перед сном, чтобы мы спокойнее и комфортнее уснули.

Приготовление: вскипятите молоко на плите. Снимите пенку, если не любите её. По вкусу, можно добавить мёд.

Чай из цветков липы

Приготовление: одну столовую ложку цветков заливают стаканом горячей воды и настаивают 15-30 минут, плотно накрыв чайник. В дополнение можно добавить в чай мед.

Обладает расслабляющим и жаропонижающим действием.

Смузи из моркови и шпината

Ингредиенты: 1 морковь, 5 листьев шпината, вода

Приготовление: смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной консистенции. Этот смузи не следует долго хранить, пейте его свежим за 30 минут до сна.

Оказывается успокаивающее действие на нервную системы. Содержит большое количество калия и магния.


Что такое сезонная депрессия?

Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство - это вариант повторяющейся депрессии, которая начинается в осенне-зимнее время года.


Больше всего этому состоянию подвержены женщины 18-30 лет, но возникнуть она может в любом возрасте, даже у ребёнка.

Что нужно знать о приеме антибиотиков?

Для каких целей предназначены антибиотики, а для каких нет?


Антибиотики - это лекарства, которые подавляют рост и/или размножение бактерий в вашем организме.

Что делать, если немеют пальцы на руках?

Онемение рук – не болезнь, но может являться симптомом заболевания, которое важно вовремя выявить и вылечить.


Ощущение онемения кончиков пальцев или кистей рук знакомо многим

Чем опасен укус клеща?

С наступлением тепла просыпаются такие насекомые, как клещи. Их укус может причинить человеку не мало проблем. Чем же опасен укус клеща?


Укус клеща может стать причиной сильной аллергической реакции вплоть до отека Квинке или привести к серьёзной инфекции.

Современные аспекты папилломавирусной инфекции

Впервые папилломавирусная инфекция была выделена в 1964 году, в настоящий момент известно уже 74 типа этой инфекции.

Симптомы онкологических заболеваний

К сожалению, во всем мире происходит ежегодное увеличение больных с онкопатологией.


Рак - это серьезное заболевание, которое давно признано медико-социальной проблемой.

Прививка от рака

По статистике, каждый год в странах Европейского союза диагностируется около 25 тыс. случаев заболевания раком шейки матки, из которых примерно половина приводит к летальному исходу.


Своевременная диагностика и методы лечения этого страшного заболевания позволяют свести к минимуму негативные последствия и риск для жизни пациенток, а вакцины и вовсе способны предупредить его появление.

Почему именно весной особенно хочется сладкого?

Давайте сразу определимся: сезонные скачки веса - не миф, а скорее реалии современного мира.


Большинство людей набирают за холодный сезон от 3 до 10% жировой массы.

Популярные вопросы к кардиологу

Что бы ни случилось, мы киваем на давление: заболела голова, потемнело в глазах, просто чувствуешь вялость.


Можно ли самому определить – это шалит давление или симптомы другого заболевания?

Кортизол: на что влияет и чем грозит?

Кортизол относится к гормонам коры надпочечников – глюкокортикоидам.


Глюкокортикоиды являются производными холестерола и имеют стероидную природу.

Кому необходимо проходить обследования осенью?

С наступлением осени ощутимо меняется температура воздуха, атмосферное давление, влажность и продолжительность светового дня.


Для организма человека это стресс, на фоне которого могут обостриться хронические заболевания различного характера – от ревматизма до депрессии. Кроме того, именно осенью начинается сезонная эпидемия ОРВИ.

Какие анализы должны сдавать половые партнеры?

Список анализов для половых партнеров достаточно большой, но мы разберем самые часто встречающиеся инфекции.


Давно доказано, что презерватив не дает стопроцентной защиты от инфекций, передающихся половым путем. Самые важные анализы — ВИЧ, сифилис, гепатит В и С. Проверить наличие их в организме можно, сдав кровь из вены.

Как расшифровать общий анализ крови?

Общий анализ крови (ОАК) считается основным для диагностики большинства болезней.


Результаты анализа зачастую помогают врачу определить, в чем причина плохого самочувствия пациента, и понять, какое лечение ему назначить, или какие методы диагностики использовать для более точного диагноза.

Зачем нужны предварительные и периодические медицинские осмотры?

Чтобы сохранять здоровье крепким на долгие годы, выявлять различные отклонения от нормы на самых ранних этапах, желательно регулярно проходить диспансеризацию.


Где взять позитив?

Из всех известных способов лечения, возможно, одним из самых древних является воздействие целителем на больное место рук (то, что позже оформилось в мануальную терапию и массаж).


С незапамятных времен люди при различных недугах и болях инстинктивно применяли разминание и поглаживание больного места с целью облегчить свои страдания.

Все о диетах и почему они не работают

Диеты не приводят к устойчивой потере веса или улучшению здоровья у большинства людей.


Что происходит с людьми, сидящими на диетах, в долгосрочном плане?

Анемия: что такое ферритин и с чем его едят?

На настоящий момент, по данным разных источников, распространенность железодефицитной анемии (далее - ЖДА) варьируется от 5% до 40% среди взрослого населения, а среди беременных женщин доходит до 50%.


В привычном понимании диагноз ЖДА основывается на общем анализе крови, в котором отмечается снижение гемоглобина, а также на симптомах, таких как: сухость кожи, усталость, ломкость ногтей, извращение вкуса, бледность кожных покровов.

Актуальные вопросы про вакцину от гриппа

Когда надо делать?


Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) придерживается концепции, согласно которой вакцинироваться от гриппа никогда не поздно. Традиционно пик вакцинации приходится на осенний период, который предшествует началу сезонной эпидемии гриппа.

А мне летать неохота: как избавиться от аэрофобии?

Современную жизнь сложно представить без полетов на самолете. Командировки, путешествия – перелеты во многом облегчают передвижения по миру, соединяя города и расстояния.


Однако есть те, кто готов отказаться от дальних путешествий вовсе, лишь бы не лететь на самолете – люди, страдающие аэрофобией.

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.