Автор статьи: Данилова Анастасия Валерьевна , эндокринолог

Почему именно весной особенно хочется сладкого?

Давайте сразу определимся: сезонные скачки веса - не миф, а скорее реалии современного мира

Большинство людей набирают за холодный сезон от 3 до 10% жировой массы.

Зимой у большинства людей уменьшается физическая активность. Низкая температура за окном, короткий световой день, поэтому многие за зиму набирают лишний вес. Весной активность повышается, мы начинаем проводить больше времени на свежем воздухе. Те, кто сохранял активность в течение всей зимы, повышения аппетита не замечают. Также повышение аппетита и постоянное чувство голода у некоторых людей могут быть связаны с плохим качеством сна или его дефицитом. Повышенное потребление сладостей, к примеру, может выступать регулятором эмоций или быть связанным с банальным проявлением скуки. Потребность переключиться, расслабиться, отдохнуть часто подменяется едой. Поэтому весной желательно чаще проводить время на свежем воздухе, выполнять 30-минутные пешие прогулки в качестве ежедневного ритуала, разнообразить свой рацион питания свежими овощами и фруктами, включить в него бобовые, цельные злаки и жирную рыбу один раз в неделю.

Стоит ли полностью запрещать себе быстрые углеводы или допустимы читмилы?

Углеводы – это, прежде всего, источник энергии, хорошего настроения и самочувствия. Нам необходимы углеводы, и категорически отказываться от них - очень неразумно. Клетки головного мозга в качестве источника питания используют только глюкозу. Ограничение быстрых углеводов с последующими читмилами могут вызвать расстройства пищевого поведения. Главная же задача каждого из нас – обеспечить своему организму сбаланисированное здоровое питание с умеренным потреблением всех необходимых пищевых нутриентов.

Чем полезным можно заменить торты, мороженое, пирожные?

  1. Фрукты, сухофрукты — то, что насытит организм нужными витаминами, аминокислотами и микроэлементами. Главное — не налегайте и знайте меру.
  2. Мармелад, зефир и пастила.
  3. Орехи, горький шоколад и ягоды (даже замороженные).

Как психологически победить желание съесть какой-то десерт?

Часто, когда нам хочется съесть что-то вкусненькое, жирное, сладенькое и обязательно побольше, в нас говорят не потребности организма, а нехватка позитивных эмоций.  Побаловать себя вкусной едой – самый простой метод подарить себе позитивные эмоции. Психологический голод провоцируется различными психическими состояниями человека. Он может возникать даже сразу после приёма пищи. Физический голод возникает не раньше, чем через три часа после еды.

Как справиться с психологическим голодом?

Во-первых, выпивайте стакан воды перед едой. Во-вторых, пересмотрите своё отношение к еде и жизни в частности. В-третьих, ведите активный образ жизни.

 

Запись на прием к врачу-эндокринологу

Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».

Единый контактный центр

будни 8-21, выходные 9-21

Чтобы уточнить цены на прием врача-эндокринолога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже: