Другие статьи по темам: сомнолог

Мелатонин – гормон, вырабатываемый эпифизом в головном мозге

Передает информацию о световом состоянии окружающего пространства. В темное время суток, мелатонина вырабатывается больше, чем в светлое время суток. При повышении уровня мелатонина, у животных и человека возникает чувство сонливости и, далее, происходит засыпание. Полноценный сон очень важен для человека, поэтому правильная работа эпифиза, достаточная выработка гормона мелатонина не позволяет развиваться расстройствам сна, приводящим к проблеме бессонницы. Однако, в жизни человека довольно много факторов, которые могут повлиять на снижение выработки гормона мелатонина. Это и длительные перелеты со сменой часовых поясов, и ночные смены на работе, и нарушение гигиены сна, и многое другое, что приводит к расстройству сна. Нарушение выработки гормона мелатонина ведет к серьезным проблемам расстройства сна и требует обязательного лечения.

Первое, что необходимо делать, для правильной выработки гормона мелатонина, это соблюдение правил гигиены сна:

  1. Соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Длительность необходимого сна у каждого человека своя, от четырех (короткоспящие) до двенадцати часов (длинноспящие).
  2. Перед укладыванием в постель ограничить объем умственной и физической активности (занятия спортом за 2 часа до сна).
  3. Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты (кофеин, кола, алкоголь), не курить. Кофе можно пить до 13.00, чай черный и зеленый до 16.00. Можно пить травяной чай (травы без тонизирующего эффекта).
  4. Не переедать перед сном (завершить основной прием пищи за 2-3 часа до предполагаемого сна).
  5. Обеспечить комфортные условия в месте для сна: минимальный уровень освещенности (использование плотных штор), шума, умеренную температуру воздуха, удобные матрац и подушку (желателен сон на ортопедическом матраце и подушке).
  6. После укладывания в постели не заниматься умственной или физической деятельностью (чтением, просмотром телепередач).

Напитки, которые можно пить перед сном:

Чай из мелиссы

Около 2-3 г (1 столовая ложка) измельченной травы помещают в стеклянную или эмалированную посуду, заливают 200 мл (1 стакан) кипятка, накрывают и нагревают на кипящей водяной бане в течение 15 минут, охлаждают при комнатной температуре 45 минут, процеживают. Оставшееся сырье отжимают. Объем полученного настоя доводят кипяченой водой до 200 мл.

Пьют в теплом виде. По вкусу можно добавить ягоды облепихи, мёд.

Обладает умеренным седативным, успокаивающим действием

Иван-чай (Кипрей)

На стакан приходится от половины до чайной ложки сухих листьев. Их не следует сразу полностью заливать горячей водой - лучше залить емкость на треть, а через 5-10 минут долить жидкость полностью и подождать 10-15 минут. При этом температура воды не должна превышать 85 градусов. Пропорции сухого иван-чая можно менять в зависимости от его ферментации.

Некоторые из свойств Иван-чая: снижение уровня тревоги и стресса; повышение работоспособности, продуктивность; нормализует сон.

Теплое молоко

Употребление данного напитка является скорее ритуалом для хорошего сна, чем необходимостью. В детстве нам часто наливали теплое молоко перед сном, чтобы мы спокойнее и комфортнее уснули.

Приготовление: вскипятите молоко на плите. Снимите пенку, если не любите её. По вкусу, можно добавить мёд.

Чай из цветков липы

Приготовление: одну столовую ложку цветков заливают стаканом горячей воды и настаивают 15-30 минут, плотно накрыв чайник. В дополнение можно добавить в чай мед.

Обладает расслабляющим и жаропонижающим действием.

Смузи из моркови и шпината

Ингредиенты: 1 морковь, 5 листьев шпината, вода

Приготовление: смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной консистенции.

Этот смузи не следует долго хранить, пейте его свежим за 30 минут до сна.

Оказывается успокаивающее действие на нервную системы. Содержит большое количество калия и магния.

 

Запись на прием к врачу-сомнологу

Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».

Единый контактный центр

будни 8-21, выходные 8-21

Чтобы уточнить цены на прием врача-сомнолога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже:

Метки Сомнолог